三步一体减掉小肚腩
随着年龄的增长,减掉小肚腩越来越难.这是国为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积,就像你所认为的那样,这使你的腹部越来越胖.然而,大肚腩并不是不可避免的.腹部调节训练法正是你的秘密#器.因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来.每周做三次,每隔一天做一次,可以让你轻松减掉小肚腩!
第一步:足尖沾地
A:平躺:大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行.两手自然平放身体两侧,掌心朝下.上身绷紧,后背紧贴地板!
B:吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地).呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作.这样双腿交替做,每条腿做12次!
第二步:
大腿环绕
A:平躺:大腿伸直.抬高左腿至与地面呈90度.足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧,掌心朝下.保持这个动作10到60秒(如果这个姿势让你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放于地上)
B:左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动你的左腿.当你开始做这个动作时吸气.结束时呼气.在做这什动作时身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定.转六圈后反方向再转六圈.另外一条腿亦然!
第三步:
十字交叉
A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。
B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍。
